3 fbw

Kubinho układając trening zawsze musisz obrać dokładnie co chcesz osiągnąć. Było już to pisane, no ale napisze raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się [...]

art dobry robiłem split i fbw, żeby nie było na początku split potem fbw potem znowu split w długich okresach uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic [...]

Takie pytanie mam. Trenuję już 10 miesięcy (tj. uczęszczam na siłownię). Zaczynałem od FBW (rozpisane na siłowni), a potem szybko dość przeszedłem na treningi dzielone najpierw na 2, potem na 3/4 części. Jednak jestem świadomy wielkich braków, szczególnie siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie [...]

Cześć, Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem wg FBW 3 razy w tygodniu wg poniższego schematu. Początkowo trzymałem się jednego ciężaru, później zacząłem w większości ćwiczeń stosować progresję obciążenia. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Tylko mam pytanie co z łydkami i [...]

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]

Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Mianowicie w moim planie jeden dzien jest dla klata+plecy a inny bic+tric. Zastanawiam sei mianowicie nad kolejnością wykonywania ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia na klate połączone z ćwiczeniami na [...]

Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]

[...] wątku Bo stostuję FBW od jakichś 5-6 lat Co prawda moim celem nie jest bynajmniej budowa mięśni ale dzięki niemu trzymam dobrą (przynajmniej moim zdaniem )formę . Wszystkim maniakom 'splita' polecam choćby dla odmiany przetestowanie FBW ja w tym momencie po tylu latach fbw już czułbym się chory gdybym na treningu nie poruszył jakiegoś mięśnia

Myślałem od kilku tygodni. Nie mam opcji treningu w czwartek piatek i sobotę. Nie mam. Zostaje niedziela do środa. Wiec albo ed i te 4treningi. Lub 3 upchane z jednym ofem pomiędzy. Wybralem opcję 2. Będzie ciężko ale zawsze Fbw mogę skrócić do minimum minimalistycznego. Bo obecnie są 2 ćwiczenia dodatkowe na partie. Mogę skrócić do 1. Ew. 2 ale [...]

Od początku? Wstepna redukcja też? Ja 3-4ostatnie fazy. Bodajże od 'maksymalna siła' do końca. Myślę że w 3 miechy się zamieszczę. Jak nie to Fbw będę przeciagal

Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Chytry - na wstepie musi byc bura... Robilem delikatne aluzje, prosilem o nie robienie balaganu... Zrozum, w tym FAQ zajmujemy sie technikaliami i nie linkujmey do niczego znajdujacego sie w innych dzialach. Dzial Kelton to jedno, a dzial zaawansowanych [...]

Puma minąłes moje pytanie więc wklejam je tutaj: "Ja poprosiłbym o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Jest to bardzo proste izolacyjne cwiczenie na glowe w przednia barkow. Wykonanie ze sztangielkami: 1. Przyjmuj stojaca pozycje techniczna 2. [...]

[...] ciężko mi ocenić, wydaje mi się że ciut soe poprawia. Robię w tygodniu normalnie poniżej 30g węgla, czasem 40 ale rzadko. Do tego praca jako ogólnie instalator/hydraulik, 3x fbw ok 70min i 22serie, 2 zestawy, nie brakuje prysiadow, MC, wyciskania na klate i bary, wiosłowania dipsow. Taki trening według pulsometr spała mi 700-900kcal. Do tego raz [...]

DWUNASTY i TRZYNASTY TYDZIEŃ DIETA - w dwunastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2300 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2300. wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 13 tygodniu zwiększam do 2500 kcal. Waga po dwunastym tygodniu: 78,0 kg - w [...]

[...] 2 kg a potem spadała 0,7kg/ tydz i w ost tyg "tłusty czwartek" wpadło kilka pączków wieczorem po czym wróciłem do diety z rana i zauważyłem ze waga wzrosła 0,2kg...teraz mija tydzień i waga stoi :( trening 3x fbw i 3x cardio...Prosze o odp Zmieniony przez - diwadek w dniu 2014-03-06 19:56:20 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2014-03-06 19:59:42

Solaros Zainteresowała mnie opcja CN na końcówkę redukcji , pod koniec wakacji . Mam kilka pytań do Ciebie :) Byłem nie raz na CKD, znam ten schemat, tu widze wszystko jest tak samo z wyjątkiem specyficznego trenigu na CKD. 1. Pierwszy posiłek po treningu (przed ładowaniem) - czy to musi być koniecznie szejk białko + węgle w prochu. Nie mam [...]

Zmieniłem propa z platyny na dna, zauważyłem że jest gęstszy niż platyna, ciężej się go wbija igłą 0,6. To normalne? Każdy lab przeważnie robi trochę inaczej, tym się nie przejmuj. Są badania jakieś tego propa? Bo platyny ładowałem 0,8 ampy żeby 100 mg było i teraz wczoraj poszło DNA 0,7 w pompce żeby trzymać dalej te 100mg i dziś na treningu [...]

Kwestia lezy w tym że SPLIT jest postrzegany tylko w wersji weidera, a FBW tylko w wersjach dla poczatkujacych, a to tylko szkielety planów które sie kieruja zasadami. Nastepna sprawa to że jak na kogos działa i jest postep na systemie dzielonym nie ma sensu wciskac mu na siłe FBW, a i odwrotnie. bo i w tym systemie i ty mozna umiescic BAZE, tez [...]

Madrze prawisz Ludi, o czym zreszta pisalem : duzy ciezar wymaga: - koncentracji - motywacji - skumulowania jak najszybciej najwiekszej sily - wytrzymalosci pod ciezarem (nie rzadko po samych przysiadach barki sa tak obolale ze nie ma mowy o jakich kolwiek pressach stojacych - przynajmniej przez dluzsza chwile) Ile mozna zrobic takich cwiczen na [...]